5 фишек для успешной медитации

20 окт. 2015 г.
3 мин. чтения

Медитация, это не практика очищения сознания от мыслей, как полагают многие, в том числе и я долгое время так думала.

Потому что, очистить сознание от мыслей сразу не получится, и даже опытные учителя признаются, что за всю жизнь им не удавалось достичь состояния, когда их сознание полностью очищено от мыслей и пребывает в тишине.

Это так же и не уход от реальности, а наоборот, пребывание в настоящем моменте на все 100%.

Попытки же заставить мысли "замолчать" будут раздражать вас и еще быстрее заставят бросить практику медитации, так и не принеся ни одного из желаемых результатов.

Во время медитации, и особенно, если вы новичок в этом, постарайтесь не бороться с мыслями, а быть сторонним наблюдателем своих мыслей. Наблюдайте, как они рождаются в вашей голове, порождая желания и непроизвольные реакции, но не поддавайтесь, не развивайте мысль, а дайте ей спокойно пролететь мимо, и так же спокойно слушайте и наблюдайте за остальными мыслями, которые появляются и исчезают у вас в голове.

И хоть это крайне простая вещь, все же во время медитации могут возникнуть определенные трудности. Вам может захотеться немедленно встать и выйти из медитации. А так же может возникнуть чувство досады от того, что никак не получается войти в это медитативное состояние.

Вот несколько "фишек", которые помогают мне медитировать спокойно и с удовольствием.

1. Место

Мы все видели эти прекрасные картины, на которых люди медитируют на скале с видом на океан с выражением полной просветленности на лице. На самом деле, вам не нужны какие-либо особые условия для медитации, вы можете делать это у себя дома, а можете делать и там, где вам удобно, и где вы сможете найти мир и спокойствие.

Многие люди медитиуют по дороге на работу, в транспорте, или тогда, когда заняты какими-либо рутинными вещами, не требующими вовлеченности умственной деятельности.

Медитируйте где хотите. В действительности, вам даже совсем не обязательно принимать позу лотоса, но вам должно быть удобно свободно и глубоко дышать.

2. Дыхание

Попробуйте спокойно наблюдать за тем, как вы дышите. Делайте глубокий непринужденный вдох и такой же выдох.

Если ваши мысли не дают вам покоя и вы совсем не можете усидеть на месте без движения, попробуйте такую фишку, которую я практикую, когда мне совсем не сосредоточиться на медитации. Я начинаю считать вдохи и выдохи, стремясь досчитать до 60.

60 глубоких и спокойных вдохов и выдохов — это на самом деле не так быстро, как кажется, и может занять несколько минут, в течение которых у вас получится сохранять сосредоточенность на процессе и на настоящем моменте, а не "улетать" вслед за вашими мыслями.

3. Дайте имя мысли

Когда мысли возникают в голове, легче всего будет с ними справиться, дав мысли имя. Например "воспоминание" — когда вам вспоминается какая-то ситуация из прошлого, или "фантазия", когда в вашем мозгу рождается какой-то несуществующий образ, манящий вас погрузиться в мечтания.

Вы можете так же давать внутренне название возникающим эмоциям:

"О! Это ревность", "Это жалость к себе", и так далее.

Ваше эго старается оперировать через ваши слабости, поэтому оно будет соблазнять вас, расстраивать, и вообще вызывать не самые желательные эмоции. Как только вы спокойно пронаблюдаете за тем, как эти эмоции пройдут через ваше сознание, не задерживаясь в нем, вам станет намного легче, эго отступит, и вы окажетесь просто наедине с собой.

4. Забудьте про время

На самом деле, я поняла, что иногда даже 5-тиминутная медитация может быть довольно целительной. Поэтому я стараюсь не думать о времени, когда медитирую, хотя всегда хочется. Но моя цель — отпустить переживания, и не гнаться за супер-продолжительной глубокой медитацией. В конце концов, я делаю это не для того,чтобы кому-то что-то доказать, а чтобы успокоить свое сознание, и, порой 5 минут умиротворенного спокойствия вполне достаточно.

5. Улыбка

В книге "Ешь. Молись. Люби." о путешествиях ради познания себя и обретения внутренней гармонии, Элизабет Гилберт рассказывает о самой простой но действенной практике, которой научил ее балийский монах Кетут.

— Почему у йогов всегда такое серьезное лицо? Если будешь ходить с таким серьезным лицом, отпугнешь всю хорошую энергию. Медитировать нужно улыбаясь.

Улыбайся лицом, улыбайся разумом — и положительная энергия сама придет и вымоет всю грязь. Пусть улыбается даже твоя… печень.

Попробуй сегодня в отеле. Только не спеши и не старайся чрезмерно.

Будешь слишком серьезной — заболеешь. Улыбка притягивает хорошую энергию. На сегодня все. Увидимся. Приходи завтра. Очень рад был повидаться, Лисс.

Эту же простую практику — медитацию с улыбкой я проделываю, когда мне так хочется настроиться на позитивные вибрации, изменить взгляд на свою жизнь. Потому что во время нее мне вспоминаются все самые приятные вещи, которые окружают меня каждый день, и на которые я перестала обращать внимание.

Эта медитация возвращает в реальность и возвращает вкус к жизни. А всего-то, что нужно, это улыбаться все время медитации и искренне прочувствовать свою улыбку.